Cómo hacer un detox por primera vez

Cualquier momento es bueno para hacer un detox básico de 10 días para recuperar tu energía y bienestar. Si nunca antes hiciste uno, descubrirás niveles nuevos de salud y desinflamación, ya que las rutinas y alimentos que consumimos habitualmente hacen que nos hinchemos y retengamos líquidos, entre otras muchas cosas. A continuación te cuento los 5 pasos que necesitas conocer para prepararte para el detox.

5 pasos para prepararte para el detox

  1. Haz un detox de tu cocina

La idea es llenar tu cocina y tu nevera de alimentos reales y alejarte de los alimentos industriales y procesados. Reserva un par de horas para deshacerte de todo lo que cumple las siguientes características:

  • Todo lo que no sean alimentos de verdad. Suelen venir en lata, caja o paquete. A menos que sea un alimento real en conserva como sardinas, alcachofas o pimientos. Revisa los ingredientes para que solo contengan: agua o sal.
  • Cualquier alimento o bebida que contenga azúcar en alguna forma: miel, melaza, agave, sirope de arce, zumo envasado y edulcorantes artificiales. Tampoco tengas bebidas endulzadas o zumos de fruta.
  • Lo que contenga aceites hidrogenados o refinados (como maiz, palma o soja)
  • Cualquier alimento con edulcorante artificial, conservante, aditivos o colorantes. Básicamente cualquier cosa que tenga etiqueta o haya sido procesada de alguna manera.

Tirar las cosas no es una buena idea, así que si estás convencida de que quieres instaurar una nueva forma de alimentarte en tu vida, dónalas o regálaselas a personas cercanas. Hay otro tipo de alimentos que no estarás tomando durante el detox pero que puedes querer guardar para reintroducirlos una vez que termines. Aléjalos de tu vista, simplemente escóndelos.

  • Todos los productos con gluten: pan, pasta, galletas
  • Todos los granos (incluidos los que no tienen gluten): arroz, maiz, avena…
  • Todos los lácteos: leche, yogur y queso.
  • Todas las legumbres: incluidos los cacahuetes (que son una legumbre)

 2. Compra las cosas que necesitarás

  • Supermercado: pronto publicaré un plan de comidas sencillo de seguir durante esos 10 días con la lista de la compra necesaria, para facilitaros este paso, pero básicamente se trata de comprar productos frescos: mucha verdura, un poco de fruta, un poco de carne limpita como la de pollo, pescados con poco mercurio como anchoas y sardinas y grasas buenas: aguacate y frutos secos.
  • Una libreta o cuaderno: que es donde llevarás el diario del detox, uno de los aspectos más importantes para ser consciente de los avances y las emociones que vayan surgiendo a lo largo de los días.
  • Sales de baño: si tienes la suerte de tener una bañera, durante el detox puede ser muy beneficioso que tomes baños con sales epsom.
  • Suplementos: son opcionales y no tienes por qué tomar nada especial, pero hay algunos que te ayudarán a reducir los efectos de dejar la cafeína, por ejemplo. Es el caso de la vitamina C. Suelen recomendar tomar un multivitamínico durante el detox, omega 3 o citrato de magnesio.
  • Una botella de agua de cristal o aluminio: para garantizar que beberás todo el agua que es necesitarás. Si ya tienes el hábito y no te cuesta beber 8 vasos de agua ( mínimo)

3. Corta la cafeína, el alcohol y el azúcar. 

Dos días antes de empezar el detox, es recomendable dejar la cafeína (también la teína), el azúcar y el alcohol. En mi experiencia, dejar la cafeína (cuando tomas 2-3 cafés diarios) es lo que más efectos secundarios indeseables tiene ya que da dolor de cabeza fuerte. Durante el detox te recomiendan tomar vitamina C para contrarrestar esto. Dejar el alcohol es muy fácil, porque no tiene efectos secundarios o de abstinencia y el azúcar puede que te haga tener antojos a los que sea más o menos difícil resistirte. La buena noticia es que estos efectos y antojos se pasan muy rápido, así que no te agobies. Date un par de días y verás como recuperas la energía y desaparecen los efectos secundarios.

4. Alinea tu mente y tus intenciones.

Para ello, estrena el cuaderno que te compraste en el punto 2 y responde en él las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué estoy haciendo este detox? ¿Cuál es la intención para mi cuerpo y mi vida que este detox puede hacer posible?
  • ¿Cuáles son las metas específicas que tengo para estos 10 días?
  • ¿Cuáles son el top 3 de cosas que hacen que no pierda peso? (puede ser la adicción al azúcar, escoger mal mis alimentos, mi vida ajetreada…)
  • ¿Qué creencias tengo que puedan estar haciendo que me cueste más? (por ejemplo, he probado otras veces y he fallado… )
  • ¿Cuál es mi relación con la comida y como me gustaría nutrirme?
  • ¿Cómo me alejan el sobrepeso o el malestar de la felicidad y la vida que quiero?
  • ¿Qué experiencias positivas tengo en el pasado que resultaran de alimentarme bien y practicar el auto-cuidado?

5.Mídete

Toma las siguientes medidas de tu cuerpo antes del detox:

  • Peso
  • Altura
  • Diámetro de cintura
  • Díametro de cadera
  • Diámetro de muslo (en su parte más gruesa)
  • Presión sanguínea

Estaremos publicando una serie de artículos relacionados con el detox las próximas semanas. Si queréis recibir los últimos artículos, podéis seguir el blog en facebook o en instagram.

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